Hyperventilatie, wat kan ik er aan doen?

afbeelding van Step by step training & coaching

Hyperventilatie, wat kan ik er aan doen?

Wat is hyperventilatie?

Hyperventilatie is langdurig te snel en / of te diep ademen, zonder dat daar zoals bij lichamelijke inspanning een noodzaak voor is. Er wordt niet zozeer te veel zuurstof ingeademd, maar te veel koolzuur uitgeademd en daardoor verandert de zuurgraad in het bloed. Dit heeft tot gevolg dat alerlei fijn afgestelde biochemische mechanismen verstoord raken, waardoor vreemde of onaangename sensaties ontstaan, zoals benauwdheid, tintelingen in armen en handen, een gevoel van ademtekort, gevoel flauw te gaan vallen, druk of steken op de borst enz. Kortom, verschijnselen die dikwijls lijken op een paniekaanval of zelfs een hartaanval.

Wat zijn de symptomen van hyperventilatie?

  • Ademnood
  • Tintelingen in armen, vingers, gezicht, benen
  • Stijfheid van vingers of armen, benen
  • Steken in de borst
  • Een versnelde en / of verdiepte ademhaling
  • Trillen van handen, benen
  • Hoofdpijn
  • Flauwvallen
  • Zwartworden voor de ogen
  • Angst
  • Snelle hartslag
  • Hartkloppingen
  • Een gevoel van warmte of koude in handen of voeten
  • Misselijkheid
  • Overgeven
  • Vermoeidheid
  • Slaperigheid
  • Verminderde concentratie en geheugen

Is hyperventilatie gevaarlijk?

Neen, hyperventilatie is ongevaarlijk. Maar mensen interpreteren bovengenoemde lichamelijke klachten dikwijls als ernstig en bedreigend waardoor hun angst toeneemt. Door de toenemende angst verergeren de lichamelijke klachten. En wordt dit een vicieuze cirkel.

Acute hyperventilatie

Een acute hyperventilatie aanval is voorbijgaand en duurt meestal niet langer dan een kwartier. De lichamelijke klachten zijn duidelijk. Zoals tintelingen in de handen of benen, hartkloppingen, stekn in de borst, stijfheid in de vingers, …enz.

Chronische hyperventilatie

Bij chronische hyperventilatie ademt men ‘continu’ verkeerd. De klachten zijn minder duidelijk of hevig dan bij een acute hyperventilatie aanval. Maar hierdoor worden ze dikwijls minder gelinkt aan verkeerd (te snel / te diep) ademen.

Deze klachten, waarvoor dikwijls niet direct een oorzaak wordt gevonden, kunnen zijn:

  • Vermoeidheid
  • Slapeloosheid
  • Angsten
  • Hoofdpijn
  • Concentratiestoornissen

Oorzaken van hyperventilatie

Stress, spanningen, zorgen zijn de meest voorkomende oorzaak van hyperventilatie.

Door chronische stress maakt je lichaam de stresshormonen adrenaline en noradrenaline aan.

Adrenaline en noradrenaline zorgen voor het dieper ademhalen, een sneller kloppend hart en zweten tijdens spannende of angstige situaties. Doordat je hart sneller gaat kloppen, wordt er meer bloed naar de spieren gepompt, waardoor je beter in staat bent om te vluchten of vechten.

Een hyperventilatie aanval wordt soms uitgelokt door bepaalde omstandigheden zolas een stresserende gebeurtenis, drukke plaatsen, veel mensen, ..enz.

Wat kan ik doen bij hyperventilatie?

Dit zijn effeciënte methodes om een acute hyperventilatie aanval te verminderen:

  • Ademen met een papieren of plastic zak. Zorg er dus voor dat je dit steeds bij je hebt.
  • Ademen door een rubberen slang met smalle opening (bijvoorbeeld een stukje tuinslang)
  • Ademen met je twee handen, in een kommetje, voor je mond
  • Bewegen met je armen en benen. Doe enkele lichte bewegingen met je armen en benen. De beweging zorgt ervoor dat de zuurgraad van je bloed verbetert en de symptomen van hyperventialtie verminderen.
  • Ademhalingsoefeningen. Leer bij een gediplomeerde relaxtietherapeute ademhalingsoefeningen die je kunnen helpen om minder diep en snel te ademen.

Ik geef je hier alvast twee oefeningen die je kan doen:

Eerste hulp bij hyperventilatie

Je ademt gedurende 3 tellen (van 1 tot 3) in langs de neus. Op tel 4 stop je met inademen en tuit je de lippen  (alsof je zou gaan fluiten)

Je ademt traag uit langs de mond (langs getuite lippen) terwijl je verder telt tot 10 (5, 6, 7, 8, 9, 10)

Dit herhaal je een aantal keer.

Let op dat je niet te diep gaat ademen. Eigenlijk hoef je helemaal niet dieper te ademn, enkel trager, volgens het aangegeven ritme.

Het tuiten van de lippen bevordert dat de uitgeademnde lucht vertraagd wordt afgegeven, wat het koolzuurgehalte in het bloed sneller doet stijgen.

Oefen deze oefening samen met jouw relaxtietherapeut in de sessies als je rustig en kalm bent. Oefen dit adempatroon ook thuis in. Eens je dit adempatroon onder de knie hebt, kan je dit ook met succes toepassen bij een hyperventilatie aanval.

Buikademhaling

Een rustige ademhaling is de basis van ontspanning. Ontspanning is weer nodig om het stressniveau van je lichaam en geest te doen dalen.

Oefen twee keer per dag gedurende vijf minuten

  • Ga gemakkelijk liggen of zitten
  • Sluit uw ogen
  • Leg nu uw handen op uw buik, u kunt zo goed voelen hoe uw buik op en neer gaat
  • Adem in door uw neus en laat uw buik opbollen (u kunt met uw handen controleren of uw buik inderdaad opbolt)
  • Houd de lucht even vast en adem nu geleidelijk weer uit (voel met uw handen dat uw buik weer platter wordt)
  • Probeer het uitademen wat langer te laten duren dan het inademen
  • U kunt tellen bij het in- en uitademen
  • Neem een pauze voordat u weer begint met inademen
  • Herhaal deze oefening regelmatig

Hoelang doorgaan? Ga door met de buikademhaling totdat je merkt dat je niet meer na hoeft te denken om door je buik te ademen, het gaat vanzelf. Of totdat je voelt dat je rustiger wordt en je trager begint te ademen.

Dit zijn efficiënte methodes om chronische hyperventilatie aan te pakken:

Relaxatietherapie. Verkeerd ademen kan je aanpakken door relaxatietherapie. Je leert ‘beter ademen’ en tot rust te komen door ontspanningsoefeningen. Meer uitleg vind je hier.

Stresscoaching. Stress, angsten en spanningen zijn dikwijls de oorzaak van hyperventilatie. Leer omgaan met jouw stressoren en leer mentaal & fysiek tot rust te komen.

Een evenwichtige levenstijl. Zorg voor voldoende ontspanning en rust in je leven. Draag zorg voor jezelf. Trek grenzen. Geef aandacht aan een gezonde leefstijl.

Heb je last van hyperventilatie? Neem dan contact op via www.sbscoaching.be, Britt Vande Mergel, Relaxatietherapeut & psychotherapeut. Lees meer artikels op http://sbscoaching.be/stress/hyperventilatie-wat-kan-ik-er-aan-doen/

 

 

 

 

 

Facebook comments